Öğün düzeni için tek bir doğru saat aralığı yok. Günlük tempon, açlık ve tokluk sinyallerin, uyku ve hareket düzenin birlikte düşünülmeli.
Güne nasıl başladığını ve gün içinde hangi saatlerde daha çok acıktığını birkaç gün not etmek, kendi ritmini fark etmene yardımcı olabilir. Öğünlerini buna göre planlamak, gün içinde daha dengeli seçimler yapmanı kolaylaştırabilir.
Planını katı kurallara bağlamak yerine esnek tut. İş veya okul günlerinde uygulanabilir seçenekler belirle; değişen programına göre öğünlerinin yerini değiştirebilirsin. Özel sağlık durumlarında kişisel plan için diyetisyenine danış.